Syv råd skal hjælpe os med mental trivsel i en urolig tid

Vi kan alle blive bekymrede, når krig, naturkatastrofer og ulykker fylder i nyhederne og hverdagen. Bekymringerne kan være drænende og give en følelse af stress eller afmagt.

Derfor er Styrelsen for Samfundssikkerhed gået sammen med Psykiatrifonden om syv råd til mental trivsel. Rådene er målrettet den brede befolkning og skal fungere som redskaber, man kan tage frem, når bekymringerne begynder at fylde for meget.

1. Accepter bekymringer og begræns dem

Det første råd er at acceptere sine bekymringer og samtidig begrænse dem. Det er normalt at blive bange eller føle sig afmægtig, når verden er urolig. Bekymringerne kan blandt andet deles med andre eller skrives ned, mens man kan afsætte en begrænset tid til at tænke over dem.

2. Ret opmærksomheden mod det, du kan påvirke

Det andet råd handler om at fokusere på det, man selv kan gøre noget ved. I stedet for at bruge energi på forhold, man ikke kan kontrollere, kan man fokusere på konkrete handlinger som at hjælpe andre, støtte en sag eller skabe tryghed i sin egen hverdag.

3. Hold fast i rutiner, søvn, kost og motion

En fast rytme kan gøre hverdagen mere overskuelig, når verden føles uforudsigelig. Samtidig fremhæves søvn, sund kost og daglig bevægelse som vigtigt for at bevare og styrke den mentale sundhed.

4. Begræns nyhedsstrømmen

Det er vigtigt at være orienteret, men konstant adgang til foruroligende nyheder kan øge uro, stress og magtesløshed. Derfor anbefales det at vælge bevidst, hvornår og hvor ofte man følger nyhederne, bruge troværdige kilder og give sig selv pauser fra nyhedsstrømmen.

5. Plej dine relationer

Familie, venner og kolleger kan give støtte, perspektiv og håb. Derfor opfordres man til at tale med andre om det, der fylder, og samtidig være nysgerrig på, hvordan ens nærmeste har det.

6. Gør noget, der giver mening

Mening og formål er ifølge rådene vigtige for den mentale sundhed. Det kan derfor være en hjælp at bruge tid på aktiviteter, hvor man oplever glæde, udvikling eller muligheden for at gøre en forskel. Det kan eksempelvis være gennem familien, arbejdet, en forening eller frivilligt arbejde.

7. Vær god ved dig selv

Det sidste råd handler om at møde sig selv med forståelse i svære perioder. Man kan let blive hård ved sig selv, hvis man føler, at man ikke reagerer ”rigtigt”. I stedet anbefales det at behandle sig selv, som man ville behandle en god ven, og acceptere, at reaktionerne er normale.

”Vi skal passe godt på vores mentale helbred, ikke mindst for at have overskud til at være der for vores børn, ældre og hinanden. Derfor er jeg glad for, at vi i Styrelsen for Samfundssikkerhed har kombineret vores viden om kriser og beredskab med Psykiatrifondens viden om mental sundhed, så vi kan udkomme med syv konkrete råd til at styrke den mentale trivsel, når kriser og trusler trænger sig på,” siger Laila Reenberg, direktør i Styrelsen for Samfundssikkerhed.

Faktaboks

• Initiativ: Syv råd til mental trivsel i en urolig verden
• Afsendere: Styrelsen for Samfundssikkerhed og Psykiatrifonden
• Målgruppe: Den brede befolkning
• Formål: At give borgere konkrete redskaber til at styrke den mentale trivsel
• Råd 1: Accepter bekymringer og begræns dem
• Råd 2: Ret opmærksomheden mod det, du kan påvirke
• Råd 3: Hold fast i rutiner, søvn, kost og motion
• Råd 4: Begræns nyhedsstrømmen
• Råd 5: Plej dine relationer
• Råd 6: Gør noget, der giver mening
• Råd 7: Vær god ved dig selv
• Baggrund: Krig, naturkatastrofer og ulykker kan påvirke den mentale trivsel
• Materiale: Rådene er også præsenteret i nye film
• Kilde: Styrelsen for Samfundssikkerhed og Psykiatrifonden